発達した上腕三頭筋を鍛える 4 つのケーブルエクササイズ

Jun 20, 2023

上腕三頭筋のケーブル トレーニングなど、特定のケーブル エクササイズを実行すると、強い腕を鍛えるのがはるかに簡単になります。 これらのケーブル マシンを使用すると、腕の筋肉群を効率的にターゲットにでき、腕の筋肉運動をより均一に行うことができます。 これにより、特定の筋肉が見逃されなくなり、筋力の不均衡が生じるのを防ぐことができます。

上腕三頭筋は最も注目される筋肉であるため、上腕二頭筋にばかり注目してしまうため、無視されがちな筋肉の例です。 ただし、上腕の後ろにある筋肉である上腕三頭筋を強化することも、腕全体の強さと可動性を向上させるために不可欠です。

強力な上腕三頭筋は、上半身の他の筋肉と同様に、物を持ち上げたり運んだりするなどの日常活動を完了するのに役立ちます。 私たちは日常的に意識しているよりもはるかに多く腕を使っているため、これは重要です。

上腕三頭筋は肉厚の大きな筋肉であり、その主な機能は肘関節で前腕を伸ばすことを助けることです。 ただし、上腕三頭筋は、書くなどのより複雑な動作中に肘と前腕を安定させるのにも役立ちます。

上腕三頭筋は、頭として知られる 3 つの部分で構成されており、これらには長頭、内側頭、外側頭が含まれます。 これらすべての頭が組み合わされて実際の上腕三頭筋が形成され、外観はほぼ馬蹄形になります。

上腕三頭筋が強いと、安静時と特定の活動時の両方で腕と肩を安定させるのに役立ちます。 サポートにより、腕を押したり引いたりするなどの特定の動きやアクションが実行しやすくなります。 さらに、この安定性の向上により、炎症や圧迫感を引き起こす可能性のある、引っ張りや緊張などの腕や肩の怪我のリスクが軽減されます。

上腕三頭筋が強いということは、上腕三頭筋が必要なときに適切に活性化され、特に押したり引いたりする動作の際に負担のほとんどを引き受けることを意味します。 上腕三頭筋に筋力低下がある場合、上腕三頭筋の筋力不足を補うために、そのような動きを目的としていない他の筋肉が代わりに活性化されることがあります。 これにより、筋肉の発達が不均一になったり、怪我をしたりする可能性があります。

強力な上腕三頭筋は、上半身を鍛えるエクササイズをより簡単に実行できるため、上半身の発達に役立ちます。 たとえば、上腕三頭筋が強力であれば、より多くの回数の腕立て伏せをより定期的に行うことができます。 強力な上腕三頭筋は、上半身の強度を高めるためにベンチプレスを選択したエクササイズとして使用する人にも役立ちます。

ハイオーバーヘッドエクステンションは、主に上腕三頭筋に焦点を当てたシンプルですが効果的なエクササイズですが、肘の柔軟性としなやかさを保つのにも役立ちます。

説明書：

上腕三頭筋プッシュダウンは、習得するのが最も簡単な上腕三頭筋エクササイズの 1 つですが、このエクササイズを適切に実行するには、グリップ ハンドル付きのケーブル マシンが必要です。 ケーブル トレーニングでは、上腕三頭筋を完全に鍛えるために従うべき手順はほんのわずかです。

説明書：

上腕三頭筋が適切なトレーニングを受けられていないことが心配な場合は、片腕上腕三頭筋プッシュダウンで両腕に均等に注目が集まるようにしてください。 名前が示すように、これは一度に片腕を鍛えるケーブル上腕三頭筋トレーニングの 1 つです。

説明書：

トライセップ マシンを使用したもう 1 つの効果的な上腕三頭筋トレーニングは、トライセップ ケーブル キックバックです。 これは定番なので、ぜひあなたのルーティンに取り入れてください。

説明書：

上腕三頭筋は上腕二頭筋を鍛えることに重点が置かれているため、見落とされがちです。 ただし、上腕三頭筋が肘と前腕を安定させるのに役立つため、強力な上腕三頭筋を持つことも重要です。

上腕三頭筋は引いたり押したりする動作の際に使用されるため、上半身の発達に役立ちます。 これらの筋肉を鍛えたり、さらに発達させたりする最も簡単な方法の 1 つは、単純なケーブル エクササイズです。 ここで取り上げた 4 つのケーブル エクササイズは、ワークアウト中に発生する可能性のある、肉離れや引っ張りなどの筋肉損傷の可能性を減らすことにも役立ちます。

はい、ケーブル マシンは怪我のリスクを最小限に抑えながら、均等かつ安全に筋肉を鍛えることができるため、上腕三頭筋に適しています。

ケーブルを使って上腕三頭筋の頭をすべて鍛える最善の方法は、行う上腕三頭筋のトレーニングを変えることです。 シングルアーム上腕三頭筋プッシュダウンなど、同じエクササイズのバリエーションでも、異なる上腕三頭筋の頭を鍛えることができます。

ケーブルは重量がより均等に分散されるため、上腕三頭筋のキックバックに適しています。 したがって、怪我をする可能性ははるかに低くなります。 また、より優れた安全なバランスのケーブルを使用すると、各キックバックをより細かく制御できます。 もちろん、ダンベルはそれ自体で効果があります。

上腕三頭筋のさまざまなトレーニングを、自分が快適に感じるだけ多く行ってください。ただし、各トレーニングの間に十分な回復時間を確保することを常に忘れないでください。 上腕三頭筋を鍛える日の間に少なくとも 1 日は休息日をとり、回復を助けるために高タンパク質の食事をとりましょう。